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 1.賴一會床

起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在床上多賴上五分鐘。醒來后,躺在床上活動一下四肢和頭部,特別是頸部,5分鐘后再起床,有助于預防頭暈。

人們在夜間睡覺的時候,身體的各處系統以及關節都是屬于半睡眠的狀態,這時候血壓會下降、呼吸變得緩慢,連心跳都會變的比平時慢。

醒來后,各系統需要從半休眠狀態逐漸轉變為工作狀態。如果馬上起床,由于身體尚未適應工作狀態,會出現頭暈、心慌,甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。

所以,早上醒后不忙起床,先靜躺5分鐘,同時做10次深呼吸,然后緩慢坐起,伸3—5次懶腰,待身體恢復正常狀態后,再進行晨練或其他活動。

另外,人的心血管壁在清晨時最脆弱,對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說,由于夜間血壓下降、心跳緩慢,突然起床最容易引發意外。

腰椎病患者在早晨醒來后,也不要馬上起床,防止因為突然改變體位而扭傷腰背部;骨質疏松的老年人應避免突然改變體位而發生骨折。

 2.攤開被子

很多人起床后會把被子疊得整整齊齊,其實,并不是件好事。起床后應隨手將被子翻個面,并且把門窗打開,讓它透透風之后,再疊好或者鋪平。

在新陳代謝過程中,人體本身就是一個污染源,因為其組織器官可產生大量的代謝廢物。研究表明,人在睡眠過程中,人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質149種,從皮膚毛孔可排出171種化學物質。據測定,即使是健康人,一個晚上也可通過呼吸、談話、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個。若有感冒、肺炎、放屁等,污染就會加重。尤其是冷天,門窗緊閉,通風不良,這些化學污染物質充盈整個房間。

人擁被而臥,體內排出的水分被蒸發,還使被子不同程序地受潮,使人體排出的化學物質沾在被子上不可盡快散發。如果起床后立即疊被,這些有害化學物質就被包裹在被子里,到晚上使用時又再被人體吸收,從而對人體健康產生不利影響。同時,受潮的被子還可能滋生大量螨蟲及細菌,很容易使被子成為污染源,對健康有害。

因此,起床后不要馬上疊被和整理床鋪,而是隨手將被子翻轉,使被子里朝外,將門窗打開通風透氣,使被子上的水分和化學污染物自然散發。侍洗臉刷牙早操鍛煉后,再整理床鋪,疊好被子。

 3.喝杯溫水

晨起一杯水,不僅補充水分,還能沖刷腸胃、促進排便,降低血液黏稠度,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生。

早上起床別喝涼白開:人體的陽氣是生命之氣,陽氣損傷之后,可以導致人體所有系統、臟腑、經脈、肢體等發生各種各樣的病癥。晨起喝涼白開,會大傷人體下焦陽氣。所以長期有這個習慣的人大多逐漸出現虛寒的病癥,女性出現痛經甚至閉經,男性出現胃病、關節疼痛、性功能降低等。所以,還是建議早上起床喝一杯溫熱的蜂蜜水,不要喝涼水。

早上喝淡鹽水并不排毒:有的人說喝淡鹽水可以排毒。從生理學的角度看,鹽水進入到人體后是最不容易代謝出來的。如果喝的是白水,由于人體需要保持水鈉平衡,喝了大量的水后身體里的鹽分降低,為了保持生理鹽水平衡,身體必須要排出水分,所以人們喝白水后就很快會小便。但是喝鹽水就很不容易排出去,因為喝進去以后,身體依然處于平衡狀態,沒有必要排出水分,所以喝鹽水排毒的說法也不科學。

 4.按摩頭部

每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部,最后延續到頸部,按壓鎖骨上方凹陷處。養成這樣的好習慣,不僅能排水消腫,纖巧臉型,還能提神醒腦。

以手摩面又稱浴面、干洗臉,是我國古代養生的自我按摩手法之一,經常以手摩面可以加強面部肌肉運動,使面部皮膚柔軟潤滑、抵御風寒能力增強。這對于人們防治顏面多皺衰老、面神經麻痹以及牙齦炎等口腔疾病都有益處,同時從額部向下摩面還有降壓醒腦作用。

摩面方法很簡單:每日起床時,兩手掌相互摩擦,令其發熱,以手掌摩面部,將兩手掌豎著,并排貼著額頭中部,向下平抹面部至下巴,再從側面向上平抹至額頭,如此平抹20-40次,然后,再向相反方向平抹20-40次。對于血壓正常者,從上往下抹面和從下往上抹面,兩個方向的次數應相等;對于高血壓者,從上往下抹面的次數應更多;對于低血壓者,從下往上抹面的次數應更多。

摩面應每天一兩次,如此堅持做數月,人就會面膚潤澤、肌肉充實、皺紋松開、容光煥發。

 5.排晨便

早起排泄,這個好習慣一經養成,會終身受益。平時可以多吃高纖維食品,在早上起來后都去廁所,久而久之,可養成習慣。

捻壓“虎口”——排便順暢

“虎口”,指手背大拇指和食指之間的部位,其正中間有合谷穴。如廁時,可以將兩側“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓,每側30次并左右反復交替,因為捻壓的是手陽明大腸經的路線,因此堅持這個習慣,有助于排便通暢。

腹式呼吸——腸道蠕動,排便順暢

如果排便時不會運用腹式呼吸,而是反復憋勁,使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高,就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險,同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力,導致或加重便秘,甚至脫肛。所以,應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣,靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化,而不是靠憋勁,促使腸道蠕動而平緩排便。養成這種行為方式,無疑對健康是十分有益的。

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