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男性步入中年以后,生理功能也就會開始衰退,各種衰老現象也慢慢的而至。需要及時在飲食習慣和生活方式等各方面進行調整,這樣可以增強體質,延緩衰老速度。臺灣《康健》雜志最新刊文指出,男人40后應從以下幾個方面來保養身體。

1.早餐好,晚餐巧。

一日的活動的能量,主要就是要靠早餐提供。臺北淡水馬偕醫院營養師趙強建議,早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包,能很好的提供足夠的能量。晚餐可以多吃一些蔬菜、水果,烹調方式盡量避開油炸和油煎,選擇蒸和煮均可。白切肉和白斬雞,蘸醬的同時搭配洋蔥,既提味又可以自行調整鹽的攝入。建議一天最好能攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

2.閉上眼睛,練練肌肉松弛法。

繁忙的工作令人緊繃,利用簡單的肌肉松弛法,可以達到身心放松的狀態。方法如下:找個地方坐下,將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,然后再慢慢的放松下來。反復進行肌肉“緊———松”動作,從頭和眼睛到腳趾,全身肌肉都能進行。

3.一夜好眠自然醒。

容易失眠者能試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸能安定腦內神經傳導物質血清素,有助于規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸,就會很容易入睡,早上先在床上做10分鐘的深呼吸,再起來梳洗,一整天都會有精神。方法:放點舒緩音樂,喝一點溫開水,然后再慢慢地深呼吸,將繁雜事務忘掉。

4.喝點養生茶。

每天至少飲水2000毫升,補充身體所需。中年男性能嘗試養生茶飲。臺北市立中醫醫院副院長鄭振鴻建議,氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)和加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗參泡水。經常口干的人,能用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水,可以明目提神;或是麥芽和紅棗還有甘草亦可。養生茶最好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而不可以達到效果。

5.多淋浴少泡澡,勤按摩舒筋血。

鄭振鴻醫師表示,淋浴比泡浴更可以消除疲勞,由于水柱沖擊,有推拿效果,可以很好的促進血液循環。如果選擇泡浴,時間千萬不要超過20分鐘。此外,按摩對于消除男性疲勞,效果是很好的。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部,除了減緩肌肉疼痛,還可以達到放松心靈的效果。

6.養生功四式。

以下有4個動作,屬于緩慢調息的養生的功法,上班和回家隨時可做,特別適合中年男性。

1、和合首府。

1.坐直,手臂環起枕置腦后,保持呼吸自然;

2.以鼻吸氣,頭和手臂騰起,挺胸直腰;

3.吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松。

2、曲中求直。

1.坐定,不可以靠背,雙手置于腿上自然放松,把呼吸調勻;

2.以鼻緩緩吸氣、握拳、拳心朝上置于身體兩側;

3.曲肘和挺胸還有腰打直以及頭往后仰;

4.再以鼻吐氣,頸、手、腰向下,兩手張開;

5.手心朝下、頭回正、恢復原來姿勢,全身放松。

3、甩手。

1.全身放松和呼吸自然;雙腳平行和肩同寬。

2.手臂抬起至肩齊,然后自然垂下。

3.連續做到第4下時,臂和膝同時屈動。

4、拍胯。

1.膝蓋自然上下晃動,就像平甩。

2.用腰帶動轉身,肩膀放松,手臂像撥浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口(胯部)。

這個動作多練習有助保養腹部器官,完成后可飲些溫開水。千萬不要用力拍打,避免拍傷身體。

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