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站直挺身,選擇你所能舉起的最重啞鈴,雙手將其握緊,屈臂向上約60~90度,運動時,左右腿交叉抬起,以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏,然後緩緩回來。

運動次數:多次重複,直到身體大量出汗為止。

小提示:手臂向內壓緊,不要左右搖晃。

球上仰臥起坐

訓練部位:上腹

身體平躺於球上,臀部坐於球面的1/3處,雙腳張開與肩同寬,膝蓋微彎,雙手置於頭後,呼氣,腹部收緊帶動上半身抬起,吸氣,緩緩落回。

訓練計劃:連做8~12次為一組,共做3組,每組之間休息60秒。

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