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對于步入三十歲黃金年齡的人群來說,有一句調侃:“事業在爬坡,腎臟在滑坡”。年過35歲的男人和女人,腎虛的發生率要比年輕時候高得多。因為年屆 中年,腎氣腎精由盛而逐漸虧虛,特別是工作勞累以及熬夜者更容易傷腎,造成腎虧。因此,在35歲后就要用心養好你的腎。養好腎的方法有很多種,傷腎的行為 最常見卻也是最不注意的日常小動作,那么,什么行為易損傷腎臟哪些行為又有利于腎臟保健呢?我們一起來看一下。

八件事讓男人腎越來越虛八件事讓男人腎越來越虛
一、濫服藥物

長期使用腎毒性藥物容易導致腎小管間質損害。腎損害可表現為:乏力、口干舌燥、食欲不振、尿頻、尿急、尿痛,甚至出現血尿和無菌性膿尿,并伴有關節痛等癥狀。有的直接會引起急性腎炎或腎小球壞死等腎病綜合征,重者會導致腎功能衰竭而死亡。

二、暴飲暴食

現代人聚餐機會增多,常會吃下過量的“美味”。專家提醒,肉類食物,會加重腎臟代謝負擔,吃太多的肉,會對腎臟造成非常嚴重的損傷。最好每餐肉類的攝入來那個不要超過自己手掌的大小。

三、喜歡喝啤酒

啤酒有液體面包之稱,不少人認為喝啤酒不會有損健康。尤其在夏天,很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒,這種方式曾被腎內科醫生稱為“最傷腎的吃法”。

四、飲食過咸

飲食偏咸,尤其是某些零食鹽分含量過高,例如吃炸薯片、方便面等會讓人不知不覺吸收過量的鹽分。攝入的鹽多,腎臟負擔就會加重,有導致腎功能衰退的可能。與此同時,還會導致血壓升高,腎臟血液不能維持正常流量,從而誘發腎病。

五、飲水過少

喝水就會容易上廁所,因為怕麻煩,或者職業特點所致,很多人都不喜歡喝水,殊不知,如果長時間不喝水,尿量就會減少,這樣腎臟便不能排除體內多余的廢物和垃圾,尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加,久而久之就會對腎臟造成損傷。

六、經常喝飲料

軟飲料和運動飲料的過度攝取會間接損傷腎。人體內的酸堿度為7.2,這些飲料普遍為高度酸性,飲用后體內酸堿度明顯改變。腎臟是調節人體內酸堿度的主要器官,長期過度攝取軟飲料及運動飲料,會給腎臟帶來負擔,增加腎臟損傷的概率。

七、經常憋尿

有些人因工作忙而長時間憋尿。專家提醒,尿液在膀胱里太久很容易繁殖細菌,細菌會經輸尿管逆行到腎,導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復發作,能引發慢性感染,不易治愈

八、長期熬夜

腎在五行屬水,熬夜傷津。長期熬夜、作息不規律,會大量消耗人體的精血,使身心得不到有效的休息與放松,從而使腎精不足。可造成免疫力下降,會引起腎陰被傷,導致虛火上炎。如果再受到外界抗原刺激,就容易出現腎功能問題。

最廉價最補腎的食物

大蒜。新鮮大蒜具有很強的抗炎屬性,還可降低膽固醇,是益腎飲食的最佳選擇之一。大蒜還是強抗氧化劑。研究證實,定期食用還有助于抗癌。

羽衣甘藍。西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K等有益腎功能的營養素。并且,這類蔬菜含鉀量相對較低,有助護腎。其中,羽衣甘藍含鐵量最高,同時還含有豐富的β胡蘿卜素和鈣,護腎作用最好。

蛋清。蛋清富含人體必需的多種維生素和微量元素,有助提高整體健康水平。蛋清含有大量的蛋白質、低鉀低磷多鐵,有助腎臟保持最佳狀態。

橄欖油。研究發現,在以橄欖油取代黃油等食用油的地區,心臟病、癌癥和腎病等發病率都明顯更低。橄欖油含有豐富的抗氧化劑,有助于對抗自由基對人體的損害,減少動脈炎癥。

蘋果。蘋果中含有大量有助抵抗炎癥的化合物,而且含鉀量相對較低,是保護腎臟的完美零食。

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