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早在20世紀50年代,美國婦科醫生阿爾那麗特·凱基爾就發現,增強性愛肌肉的收縮力,可以改善盆腔血液循環,提高女性的性感受力,因此被認為是改善女性性機能狀態最簡便有效的方法。為此,人們把鍛煉這些肌肉的方法稱為“凱格爾鍛煉法”。

這種鍛煉方法一直以來被認為是女性的“專利”。后來,著名性學家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中則指出,凱格爾鍛煉法同樣適用于男性。

專家介紹,長期久坐的男性,盆底肌肉因為得不到鍛煉,會變得非常松弛,也容易因此發生前列腺疾病,從而影響男性性功能。男性可以借鑒凱格爾鍛煉法,尤其適合久坐的辦公族男性。通過這一運動,可以增強盆底肌肉和前列腺的血液循環和肌肉彈性,使得局部靜脈血液循環得到改善,減輕靜脈淤積、曲張。

格爾鍛煉法不受時間和空間的限制,無論何時何地都可以進行。

具體步驟:

男性進行鍛煉時,即有意識地收縮和放松盆底肌肉,即先做收縮肛門的動作,每次保持1秒鐘,然后再收縮再放松,交替進行,開始時每天做兩組,每組20次,然后逐漸增加為每天兩組,每組75次。放松時身體保持自然狀態,不要強加任何外力。對于渴望有著更好生活質量的男性,特別是中年以上男性,堅持每天鍛煉就會有明顯的效果。

對于男性來說,這種鍛煉方法應該從30歲起就開始堅持,不僅有利于短期的提高性能力,防治陽痿、早泄,也可以推遲因為年齡增長帶來的男性性功能障礙。

 

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