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近10年居民死亡情況調查報告顯示,40歲至59歲組死亡人數10年上升2.4倍。其中,男性40歲至49歲組死亡率10年間增長了73%,女性增長了15%。作為家中的“頂梁柱”,家庭成員應該多關注中年男性的身體健康。

人到中年多病纏身

近幾年,我國中年男性的“猝死”屢屢發生。這些英年早逝的中年男性給眾多家庭帶來了不幸。據世界衛生組織調查,全球約有35%的人處于非健康狀態,而在這個“亞健康”人群中,中年男性所占的比例高達75%。

心血管病是中年男性要警惕的第一大健康殺手。長期的疲勞、精神緊張、大量吸煙、飲酒,是這類病的直接誘因。

中年男性在工作中身擔重任,往往都是企業的中流砥柱。更有一類工作狂,追求工作做得盡善盡美,給自己無窮的壓力。每周工作時間達70小時以上。工作之外則是無休止的應酬,其中又雜有吸煙、酗酒的不良習性。這勢必使冠狀動脈痙攣,心肌梗塞,最后引發“猝死”。

此外,頸椎病也使得中年男性苦不堪言——四肢乏力、頭痛、眩暈、煩躁、心悸、失眠、易怒。頸椎病變嚴重時會導致椎動脈系供血紊亂、眩暈、神志不清,嚴重者會癱瘓。前列腺的疾病也往往起源于中年。當你排尿困難、尿頻、尿急,小腹墜脹,腰痛時,可能就是泌尿系統有問題了。這個時候不要忌醫。如果一旦轉成慢性病,治療起來就較困難了。

中年男性在發現病變后,除去積極的藥物治療外,也必須注意身心的調整。多給自己一些時間,去旅游一下,放松自己;合理安排作息時間,多進行身體鍛煉。美國一專家稱:人體在鍛煉的時候,大腦可以分泌出一種抗抑郁的物質,使人心情愉快。

積極鍛煉合理作息

中年是人生中的一個非常時期,此時的中年男性肩負著家庭、職業的雙重重擔,而這一時期,正是男人的身體素質由盛而衰的當口,稍不注意,身心極易患上各種疾病,有些無法承受壓力的中年男人甚至會在此時選擇一條不歸路。

積極鍛煉、合理作息是中年人恢復體力、減緩壓力、保持旺盛精力的最佳方式。適合中年人運動的項目,包括散步,初期可步行300—500米,不計時間,以后距離可延長到500—1000米,最好每天走1—2次,持續1—2小時;跑步,初期每分鐘跑90—100步以內,每天10—15分鐘,漸漸增加到每分鐘120—130步,每天30—60分鐘;游泳,蛙式長游時脈搏每分鐘不超過120—135次,自由式長游時脈搏每分鐘不超過125—155次;其他項目,如太極拳、騎自行車、劃船、溜冰等項目也適宜中年人參加。中年人運動要適量,一般以脈搏120次/分為宜。

適宜中年人的室內運動:原地慢跑10分鐘;雙足原地跳躍10次;單足原地跳躍:左右各10次;頭頸部活動:前屈后仰10次,左右偏轉10次;體前屈后伸10次;腰側彎:左右各10次;引體向上10次(利用門框上方橫條作單杠);俯臥撐10次;仰臥起坐10次;單足下蹲:左右各10次。鍛煉時必須注意兩點:一是把門、窗打開,以利空氣流通;二是循序漸進,不要急于把全部項目做完。

養生同時也要養性

除了適度的鍛煉和科學的飲食,中年男人在養生同時也要養性。工作壓力、家庭責任、人際關系等,使許多身心疲憊的男性在不知不覺中發現自己“性”趣全無,從而陷入“性沉睡”狀態。中年男性的“性沉睡”不僅會使自己的生活質量下降,還給家庭和睦留下了隱患。

一些中年男人往往會忽視這方面的問題,他們認為人到中年,性功能障礙是生理上的原因,理所當然不能和青壯年時期相比,這種觀點是錯誤的。一些中年男性本來性功能正常,但由于某一天的生活壓力過大,或者是過于疲勞,于是便自己給自己一個性功能障礙的心理暗示。其實這些男人都很正常,只是由于過度疲勞和緊張造成的,只要休息幾天就可以了。

和諧美滿的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長壽。因此,在日常生活中要不斷地密切夫妻感情,同時注意性生活的合理性和有節制性,性生活過程中切忌心不在焉;體力和精力不佳時,千萬不要勉強自己;對于存在性腺功能低下者,可以小量、短期補充雄激素來增強性功能,但必須在專科醫生的指導下進行。

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