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產后如何鍛煉性愛肌呢?我與丈夫婚后的6年多時間里,大多數的日子是在甜蜜中度過的。他比我大4歲,很懂得體貼人。對于“魚水之歡”的事,他的欲望較強,也很善于激發我的“性趣”,我也以更多的熱情回應他,兩人的配合雖說不上天衣無縫,但也感覺到無比和諧及快慰。

去年我生了一個胖兒子,做了會陰側切之后,雖然產后身體各方面恢復良好,但總覺得陰道似乎變得松弛了,交歡時有一種不夠貼切的感覺。盡管丈夫表面不聲張,極力裝出副一如既往的樣子,但我以女人特有的細膩與敏感,從他的神態中仍能隱約看出一些興致未盡的苗頭來。漸漸地,我們房事的次數明顯減少。我產生了一種莫名的焦慮,如此下去,會發生什么樣的后果呢?

一天,我在翻閱一本雜志時,無意中發現一篇分娩后“性愛肌”鍛煉的文章,談到通過鍛煉可增強陰道的收縮,對提高性生活質量有幫助,我興奮起來。但文章中的一些內容,我反復看了幾遍,還是似懂非懂。于是,我帶著這篇文章,邁進了醫院的保健咨詢室。接待我的是一位姓何的中年女大夫,她很有耐心地聽完了我的訴述,并細心地替我作了婦科檢查。她說:“你的生殖道并不存在什么器質性病變,除了心理方面需要加強調適,放下思想包袱外,可以試一下性愛肌鍛煉。”回家之后,我按照何大夫指導的“凱格爾操”方法,認真鍛煉起來。

我的鍛煉程序分為三個步驟:

第一步先從“開關水龍頭”來體驗性愛肌。即坐在馬桶上練習時,雙腿分開,開始排尿,中途有意識地收縮會陰部的肌肉,使尿流中斷(何大夫告訴我,此時感覺到在收縮的肌肉就是性愛肌。該步驟在早晨第一次排尿時,不適宜做中止排尿練習)。如此反復排尿、止尿,就如反復開關水龍頭一樣。

第二步是波浪狀操練與收縮。坐在椅子上,由后向前緩慢地收縮性愛肌,在收縮狀態下,從1數到10后再由前至后逐漸放松。此時,腦子里想象著海邊的潮水,逐漸漲潮又慢慢退潮,反復操練。

第三步是結合床上運動,鍛煉時仰臥在床上,以頭部和足為支點,抬高臀部,同時放松性愛肌,這樣便使腰、腹、臀及腿部肌群與性愛肌都能得到有效的鍛煉。

堅持性愛肌鍛煉的時間還不足半年,我們的夫妻生活得到了很大的改善。我不再有那種“松弛”的感覺,能夠隨心所欲地體會“緊握”的韻味。夫妻彼此滿足后的快感,一切盡在不言中。

性愛肌鍛煉小貼士

生育后陰道松弛的發生機理,一般是由于分娩時胎兒經過產道,壓迫了恥骨尾骨肌并使其功能下降所致。恥骨尾骨肌在醫學上也稱為PC肌,即通常所說的性愛肌。夫妻性愛技巧有哪些呢?它能保持會陰部諸多軟組織的張力,且與近端尿道括約肌相互交錯,還延伸進陰道括約肌的三分之一,因此,PC肌能收縮直腸下端和陰道,完善排便動作及陰道“緊握”功能。性生活過程中,PC肌“同步”工作,可使夫妻雙方都能體驗到性愛的甜蜜樂趣。

增強PC肌功能的鍛煉方法較多。美國奧利波斯在《人類性行為》一書中,即推薦以鍛煉PC肌來矯治女性性冷淡。近年來國外盛行的“凱格爾操”,對提高PC肌的功能便有很好的效果。“凱格爾操”,是已故婦科醫師阿諾德·凱格爾在20世紀50年代所發明的。凱格爾醫師的目的,原在于治療婦女的產后尿失禁癥,但是做過這種鍛煉的婦女,發現在性交時不但本人增加了快感,而且也能使丈夫感到以前所沒有的舒暢和快樂。于是,性治療家們紛紛用這種辦法來治療女性性冷感。

據記載,中國古代神秘的“房中術”中,并不乏女性修煉的內容。其中的“提肛功”即為其中的一例。該法簡便易行,取立位、坐位或臥位均可,且在看電視、坐車,或在辦公桌前都能進行。具體方法是:吸氣時用力使肛門收縮,呼氣時則放松,反復連續20~30下,間隔數分鐘后再進行一次。宜在每天清晨鍛煉5~6次,日間鍛煉2~3次。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行,同樣可以獲得鍛煉性愛肌的效果。采用仰臥位時,若配合進行“屈膝屈髖”(盡量使足跟觸及會陰部,反復數十次)、“屈髖屈膝”(同時向側轉體,盡量使彎曲的大腿、小腿接觸床面,反復左右轉體做數十次)、“仰臥起坐”(同時屈膝抱小腿,反復做數十次)等動作,效果會更好。

 

 

 

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