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一般女性朋友們到了30歲以后,一定要注意自己的保健才可以,不然身體機能肯定會在慢慢的下降,現在就為大家介紹女人30歲以后一定要做的保健。

這些東西你該記得補充

1、補鈣:專家證實,女性28歲以后,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500 毫克。

2、補充纖維素:這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3、補充葉酸:懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養缺乏癥。

4、服用Vc和Ve:每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯合服用能減少血管壁上的有害堆積。

正確吃和睡還是很重要

5、不急于起床早晨醒來后,伸伸懶腰,讓脊柱也有“蘇醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態。

6、每天吃早餐:它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

7、飲食多樣化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

8、每晚按時睡覺:最好的睡眠是每天都有規律地睡 7——8個小時。

舒適生活離不開一只狗

9、建設優質性生活:性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放松心情。別再把工作當作一切,一年中你獲得的性高潮越多,你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

10、飯后強迫自己運動:15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

11、不要久坐:據說久坐會坐出下垂的大PP,對心臟和血管也沒有好處。

12、養只狗:陪它散步狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態好,總能保持更長的青春。

你的運動應該這樣做

13、保持穩定的理想的體重:經歷生育后,你的體重已經不能和20多歲時相比,現在需要慢速和持久的減肥。

14、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力:每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。

15、做增強力量和柔韌性的鍛煉:如練拉力器、瑜珈,這些訓練能保持骨密度,防止骨骼老化。

16、駕駛時戴上安全防護設施:工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機,這些可以使你遠離事故,保障青春。

通過上面的介紹,相信大家都了解了,所以女性朋友們如果想要保健的時候,那么就應該補充維生素或者是補充葉酸之類的,而且對于我們的身體也是有很大的作用的。

 

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