男性健康網_關愛健康網站

男性健康網,專業的健康資訊門戶網站,提供最權威的健康訊息服務,為讀者廣泛收集有關兩性性愛保健、性愛解惑、情感私隱、生理健康等兩性健康資訊

您所在的位置: 首页 > 男性生理 > 四十歲可是男人的分水嶺,把握好八個健康要求
禮來 壯陽藥品 羅氏鮮 犀利士 持久液 羅氏鮮 減肥藥 持久膏 樂威壯

40歲,對男人而言,是成熟的標志,也是事業發展的黃金期;對女人來說,照顧孩子、操持家務、辛苦工作成了生活常態。但忙碌之余,他們可能都忽略了自己的健康。近日,英國《每日郵報》刊登的一項調查顯示,到了40歲,近3/4的英國人開始為健康發愁,九芯电子-语音芯片并后悔年輕時沒有養成健康的生活習慣。“40歲是健康的分水嶺!”中國老年保健協會心血管病委員會主任委員洪昭光強調說,40歲前,人們胡吃海喝、以命搏錢;40歲后,如果繼續透支健康,最后可能真的只能“拿錢買命”。

英國的這項調查還顯示,盡管有64%的人已經開始改變生活習慣,但仍有一半人擔心,即使馬上行動也無法彌補過去對身體造成的損害。對此,英國健康專家林德伯格直言:“沒有什么比人們準備扔掉不好的生活習慣更讓人驚喜,只要現在開始改變,一定可以助你活的更健康、更長壽。”本期,《生命時報》記者采訪了國內權威專家,總結出40歲后最要牢記的8個健康關鍵點。

1.多吃4種食物。天津營養學會名譽理事長付金如表示,人到中年應盡量做到飲食均衡,除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發現,40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。

2.趕快戒煙。北京協和醫學院教授、中國控煙協會副會長楊功煥強調:“煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質,對呼吸系統、心腦血管危害極大。什么時候戒煙都不晚!”研究顯示,40歲戒煙能多活9年。另外,人到中年,事業初見起色,應酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會嚴重受損。北京友誼醫院肝病中心主任賈繼東建議,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內,啤酒一天最多一瓶。

3.做力量練習。人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出,40歲后,肌肉會逐漸減少,建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練,以每周3次,每次進行8~10組為宜。如果沒有時間, 每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。

4.轉變心態,減法生活。40歲前后,很多人都要面對“中年危機”,事業上可能處于瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。對此, 北京大學心理學博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心態,如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話,40歲后就要學著做減法,及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系,多關注自己和家人,能讓人更豁達。

5.調劑婚姻。40歲,少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫,多了日復一日的瑣事和趨于平淡的感情,婚姻開始出現危機。肖震宇建議,40歲后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培養共同的愛好,找找戀愛時的感覺,重燃愛的火花。

6.注重體檢。中醫認為,40歲后人的五臟六腑、十二經脈開始衰落,外在表現是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發變白等,而內在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。北京老年醫院健康體檢中心體檢主檢醫師馬毅建議,除了血壓、血糖等基礎項目,建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

7.開始健腦。一過40,很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”北京宣武醫院神經內科主任醫師王玉平說,可以每天給大腦做做“有氧運動”,比如將時鐘和臺歷倒置,增加觀看難度;試著改變回家路線,重新認識周圍環境;每隔幾個月調整一下家里的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

8.保護牙齒。北京大學口腔醫院副主任醫師張曄表示,40歲后,唾液分泌減少,语音芯片选型口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲后,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。

 

 

 

 

随机文章: